仕事のストレスは体調不良の引き金になるが、ストレスが一気になくなるのも、またよくないことをご存じだろうか。たとえば、定年退職の直後。ゆっくり休むことができ、好きなことに取り組めるのはよいが、しばらくして体調を崩してしまう人もいる。「定年退職後にストレスから解放されると同時に、生活のリズムが乱れること

仕事が多忙な時期や、親の介護に追われるなど過度なストレスにさらされていると、心身とも体調を崩しやすい。帰宅後のストレス発散も容易なことではないだろう。なにかよい方法ないのか。「香りを活用するとよいと思います。嗅覚は、危険な臭いを嗅ぎ分けてすぐに逃げるなど、瞬時に思考や行動に作用します。香りによるリラ

期末や人事異動で多忙な時期には、イライラ感が増し、胃痛、頭痛、腰痛などの症状にも見舞われやすい。「これは、メンタルをやられそうだな…」と思っても、ストレス発散の時間すら持てないというのが本音だろう。ところが、同じような状況なのに、いつも元気な人もいる。その差はどこにあるのか。「人間は、気温や湿度、人

３月に入って、温暖な日に薄着になると、お腹周りの脂肪が気になってくる。ダイエットの必要性は理解していても、仕事のストレス発散が飲み食いに向かっている人は、思うように減量が進まない。体が重く感じられ疲労感が続くようなことも。気持ち良く新年度を迎えるために、さっそく打開策を検討しよう。「慢性的な疲労を抱

７０歳を過ぎても元気で活動的な日々を過ごす人が増えてきた。政府が「７０歳雇用延長」を促進するなか、否応なく仕事を続けなければいけない時代も迫っている。病気やケガで要介護状態になりたくないのは、万人の願いだろう。そのポイントとなるのが、５０代から６０代の健康管理だ。「人間ドックの検査を長年受け、糖尿病

暦の上では春だが、度重なる寒気が列島を覆う。日光にあたる時間が少ないと皮膚で産生されるビタミンＤが不足して、大腸がんなどの病気につながる可能性があることを前回紹介した。ビタミンＤは、細胞が正常に働くために欠かせない栄養素であり、不足すると生活習慣病による２型糖尿病（以下、糖尿病）にもなりやすいという

寒さがいっそう厳しくなり、鍋奉行の出番がやってきた。気になるのは「つい食べ過ぎ」てしまったときにリスクが上がる２型糖尿病（以下、糖尿病）。国内では予備軍も含めて約２０００万人と推計され、心筋梗塞や認知症などにも関わり、健康寿命に悪影響を及ぼしかねない。健康診断の空腹時血糖値が１２６ｍｇ／ｄｌ以上で糖

健康寿命を延ばすためには、活動的な毎日を過ごしたい。だが、加齢とともに体力は低下し、趣味などへの興味が薄れてしまうことがある。それに関わる大きな要因のひとつがホルモンだ。ホルモンの種類は数多く、血圧調整や酵素の働きなどさまざまな役割を担っているが、とくに男性にとって重要なホルモンといえば、男性ホルモ

超高齢化社会の到来で、加齢とともに発生しやすい前立腺がんの患者数が増えている。亡くなる人も右肩上がりだ。前立腺がんは、男性ホルモンの影響を受けて増殖するといわれるが、加齢に伴い男性ホルモンは低下するのが一般的。少なくなるはずの男性ホルモンに関わる前立腺がんが、なぜ高齢で発症しやすいのか。「高齢になる

多くの人を悩ます腰痛は、運動習慣を妨げて生活習慣病の後押しをする。転倒骨折などにもつながり健康寿命を縮める要因でもある。その原因は、背骨のクッションの椎間板が飛び出す椎間板ヘルニア、背骨の神経の通り道の脊柱管（せきちゅうかん）が狭くなる脊柱管狭窄症などさまざま。治療を受けても痛みが治まらないこともあ

冬場は着る衣類も重くなり、寒さによる血行不良も伴って、肩こりや腰痛などに悩まされやすい。季節を問わずに肩こりや腰痛を抱えている人もいる。厚労省の２０１６年「国民生活基礎調査」によれば、症状の訴えで最も多いのは、男性で第１位が腰痛、第２位が肩こり、女性で第１位は肩こり、第２位は腰痛。男女問わずに悩みの

忘年会の時期には、いつもよりも飲酒量が増えやすい。「昨夜はちょっと飲みすぎたな」と思った翌朝、下痢に見舞われてしまうこともある。それは、健康と深い関わりのある腸内細菌が乱れた証しだ。「人間の腸内に１０００兆個も存在するといわれる腸内細菌は、さまざまな細菌によって成り立ち、その構成によって免疫機能、ビ

加齢に伴い衰えていく腸の機能により男性は中年期以降、便秘で悩まされる人が増える。お腹がスッキリしないと食事も進まず、体調不良では活動量も低下、健康寿命を脅かしかねない。排便習慣は大切だが、出した「うんち」の形も健康のバロメーターとなる。一般にバナナ状が健康といわれるが、人によってコロコロと硬い便や柔

近年、腸の環境の乱れが病気の発症や進行に関連していることがわかってきた。腸を健康にすることで免疫バランスを整え、糖尿病や肥満などの生活習慣病を防ぐだけでなく、認知症や鬱（うつ）病などの予防などにも役立つかもしれない。そんな腸が不調のサインの代表格が便秘。女性は２０代から悩む人が増え、男性も４０代、５

冬期に起きやすい鬱（うつ）病の発症リスクを抑えるには、魚介類を１日１１１グラム食べることが役立つことを前回紹介した。国立がん研究センター社会と健康研究センターが、昨年９月に発表した研究報告である。魚介類に含まれる油の成分「オメガ３系脂肪酸」が、脳の神経細胞や神経伝達物質などに作用し、鬱病発症リスクを

秋になって日照時間が短くなると気分が沈みがちだ。仕事や対人関係の過重なストレスが加わることで、鬱（うつ）病になってしまう人もいる。魚介類を適度に食べることと鬱病予防の関連が、昨年９月に発表された国立がん研究センター社会と健康研究センターの疫学調査（多目的コホート研究、全国１４万人を追跡）で明らかにな

国内で年間３８万人以上の命を奪うがんは、年間１００万人以上が発症していると推計される。早期発見・早期治療で予後は改善しやすくなったが、進行がんやがんの再発など油断できない。そのため、がん治療後に「再発したらどうしよう」と不安が膨らむことは珍しいことではない。強い不安から外出を控えて活動量が極端に減り

高齢になって外出する機会や人と交流する機会が減ると、死亡率が高くなる－。このショッキングな事実が、今年７月、東京都健康長寿医療センター研究所社会参加と地域保健研究チームの国際雑誌に掲載された論文で明らかになり波紋を広げている。（１）同居家族以外とのコミュニケーションが週１回未満で、（２）外出も１日１

話しながら歩くと、意識が話に集中することで足元がおぼつかなくなり、転倒や衝突といったことにつながりやすい。「ながら歩き」は危険だが、全くできなくなるのも危険なサイン。暗算などをしながら歩く「２重課題条件下」の歩行で、ただ歩くだけのときよりも極端に歩く速度が遅くなる人は、軽度認知障害（ＭＣＩ）の可能性

同僚や家族と話しながら歩くと速度が著しく遅くなることはないだろうか。試しに、普通に歩く速度と、数字の１００から７ずつ引き算をしながら歩いたときを比べてみよう。速度が極端に遅くなるようなら、認知機能の低下が関与している。その程度がひどくなると軽度認知障害（ＭＣＩ）である可能性や、ＭＣＩから認知症へ移行

健康寿命を縮める認知症や脳梗塞、心筋梗塞などには、寝ている間に何度も呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群が関わってることを先週まで検証してきた。その原因はさまざま。口や鼻から入った空気は、口の奥の軟口蓋（なんこうがい）でつながり、ノドの気道へ送られる。軟口蓋が舌のつけ根や脂肪などで塞がれると、空気は通れず

夜間に何度も呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群は、前回ご紹介したように認知症の温床になるほか、さまざまな病気を後押しするやっかいな病気だ。中でも、長期的に肺や心臓にダメージを与えると、健康寿命を脅かしかねないから注意が必要。「睡眠時無呼吸症候群では、呼吸が止まった後、一気に呼吸が再開されることで肺に悪影

健康を維持するには、ぐっすり眠ることが肝要。だが睡眠時間を確保しても目覚めが悪く、疲労感も残って、日中に強い眠気に襲われる人は要注意である。原因のひとつとして知られる睡眠時無呼吸症候群は、万病の元ともいわれる。寝ているときに、無意識のうちに舌の根元や脂肪などで口の奥の空気の通り道が塞がれ、１０秒以上

食材に含まれるポリフェノールは、体内の酸化（いわばサビのような変質）を防ぎ、老化防止や病気予防に役立つといわれる。ポリフェノールは、色の濃い野菜などに多く含まれ、ナスもそのひとつ。「秋ナスは嫁に食わすな」という慣用句では、美味しい秋ナスを嫁に食べさせない姑の心情を表したとも、ナスは食べ過ぎると体を冷

病気や老化予防には、野菜や果物のビタミンやミネラルなどの摂取が不可欠だ。厚生労働省が呼びかける健康運動「健康日本２１（第２次）」の野菜摂取量の平均目標値は３５０グラムだが、２０１６年「国民健康・栄養調査」の平均値は２７６・５グラムにとどまり、野菜不足の人は多い。朝食代わりに野菜や果物をジューサーにか

まだまだ厳しい気象状況が続く今年は、“残暑バテ”で食欲が低下しがちな人もいるだろう。とはいえ、のど越しのよいソーメンやソバばかりを食べていると、栄養不足でパワーが出ずに疲れやすい。運動をする気力も起きず筋力も低下して健康寿命に悪影響を与えてしまいそうだ。食による改善策はあるのか。「夏バテのときには、

年を重ねて生活習慣による高血糖を放置していると、心筋梗塞や脳卒中、認知症のリスクが高まる。さらには、心身機能の低下によって寝たきりにつながる「フレイル」（＝体が虚弱な状態）にも陥りやすい。厚労省は、２０１６年度からフレイル対策を実施している。フレイルは高齢者に起こりやすいため、「自分にはまだ関係ない

国内で予備群も含めて約２０００万人と推計される糖尿病。高血糖状態が続くことで血管などに悪影響を及ぼし、腎不全や心筋梗塞、脳卒中といった命に関わる合併症であることはよく知られている。近年、高齢者の「フレイル」に関係が深いことも明らかになってきた。フレイルとは、加齢によって運動機能や認知機能などの予備能

国内の死因第１位はがん。健康寿命を縮める要介護原因第１位は認知症で、２位は脳血管疾患だ。いずれも腸内環境との関係についての研究が、近年進められている。腸内環境を整えれば、それらの病気予防につながるともいわれるが、実際はどうなのか。「日本の長寿県と、世界一の長寿村の食事内容を比較すると共通点が多い。そ

近年、歩行速度が認知症など健康寿命に関わることがわかってきた。東京都健康長寿医療センターなどの研究報告では、歩く速度が遅いほど介護を必要とするリスクが高まり、認知症のリスクも上がることが分かっている。一方、有酸素運動や筋肉トレーニングを行う高齢者は、脳の容積が増えて認知症のリスクも低減するなど、運動

日本は今４人に１人が高齢者の時代。さらに、２０６０年には約２・５人に１人が高齢者になると見込まれる。厚生労働省の「平成２７年度介護保険事業状況報告」では、要介護（要支援）の認定者は６２０万人で右肩上がりに増加中だ。健康寿命を延ばすには運動習慣の継続が求められ自治体でもサポートが行われている。では、高

健康寿命を延ばすには、健康がなによりだが、食事・運動・睡眠を見直して健診数値を改善するだけでは足りないという見方がある。「人生を楽しんでいる」かどうかのメンタルが重要なカギを握るというのだ。『人生を楽しんでいる人は歳をとらない』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）の著者で、東海大学医学部血液・腫瘍内

睡眠は“心身の健康”に役立つといわれる。過去の疫学研究などでは、７時間前後の睡眠時間が死亡リスクを低くし、ぐっすり眠ることで、生活習慣病、心筋梗塞や脳卒中などのリスクも下がると報告されている。「睡眠は、疲れた脳や体を休ませ、心身のストレスを解消する、脳に入ってきた情報を整理して記憶にとどめる、免疫力

１９９０年代に「フレンチパラドックス」という言葉が話題になったのをご存じだろうか。フランス人は、肉食など動脈硬化を促進する食生活を送っていても、心筋梗塞を起こす人が少ないとの疫学調査により科学者が名付けた言葉だ。その要因として注目されたのが「赤ワイン」。ポリフェノールの抗酸化作用などが、動脈硬化予防

栄養不足の高齢者は、筋力や体力、認知機能などが低下して「フレイル（虚弱）」な状態に陥り、寝たきりにつながりやすい。これは栄養面をカバーするだけでは解消できないという。「フレイルは、心身機能、生活機能、社会機能の３つの機能的健康が損なわれます。栄養を十分にとるだけでは不十分なのです。栄養・体力・社会参

高齢で足腰が弱くなり体力が落ちる「フレイル（虚弱）」になると、寝たきりにつながり生命予後も短くなる傾向がある。そのひとつの指標として「低栄養」の話を前回紹介した。肉類や脂肪分などを控えた食事で、血液中の血清アルブミン（タンパク質の一種）値が低くなると、そうでない人と比べて生存率が低い。しかも、太って

高齢になって筋力や体力が低下し、気力も失われて元気がない人がいる。転倒・骨折、風邪から肺炎への移行、認知機能の低下など、健康寿命を縮めかねない事態を招きやすい。この状態を「フレイル」（虚弱）と言い、「低栄養」が深く関わっている。「私たちの疫学研究では、肉類や卵などを食べずにやせている人と、逆にしっか

歯周病は全身の病気と関係し、健康寿命を縮める要因となることを前回までに紹介した。５０代の半数以上は、歯と歯茎の境目間の歯周ポケットが４ミリ以上で、歯周病の疑いがもたれている（厚労省「平成２８年歯科疾患実態調査」）。歯周ポケットで無数に繁殖する歯周病菌が、歯茎や歯の周りの組織に炎症を起こし、歯の土台の

寝たきり要因の一つ脳梗塞は、動脈硬化が引き金になることは周知のとおり。動脈硬化は心筋梗塞で命を縮めることにもつながる。この動脈硬化は、乱れた生活習慣や加齢に関係しているが、もうひとつ、口の中の歯周病との関連も深い。東京医科歯科大学歯周病学分野の和泉雄一教授が説明する。「血栓を生じる血管内のコブから、

健康寿命を延ばす上で、歯の健康は要となることが近年わかってきた。歯がないと食事が思うようにできず、栄養面での偏り、消化機能の低下、噛まないことで脳への刺激が減少するなど、体に悪影響を及ぼす。そのため、厚労省と日本歯科医師会が８０歳になっても２０本以上自分の歯を保つ「８０２０運動」を提唱している。歯が

健康寿命を延ばすには１日平均で８０００歩のウオーキングを心がけ、そのうち“中強度の活動”（＝速歩）を２０分－が効果的という話を先週ご紹介した。東京都健康長寿医療センター研究所運動科学研究室の青柳幸利室長が、群馬県中之条町の住民５０００人を対象に行った中之条研究で、その効果を報告。病気別予防の歩数と中

寝たきり予防には、丈夫な骨や筋肉などを維持するため、運動習慣が欠かせないといわれる。しかし、仕事など多忙な毎日で、運動時間を確保するのが難しい人もいるだろう。では、次のＡさんとＢさん、どちらが健康寿命を延ばす可能性が高いか？いずれも仕事はデスクワークと想定して考えてみよう。【Ａさん】駅や社内で階段を

低気圧が近づいてくると「膝や腰が痛む」という人がいる。天候の変化は自分ではどうにもならず、痛みなどで調子が悪いと体も思うように動かせない。冬場の日照時間の短さも、それに拍車をかける。この不調に関わるのが自律神経だ。「４０代から自律神経の働きは落ちます。低下しすぎると、気圧の変動などに対応できなくなる

認知症の原因の半数以上を占める「アルツハイマー病」では、アミロイドβ（ベータ）タンパクがたまり、脳の神経細胞が変性して死滅していく。結果として、脳が萎縮してさまざまな症状を引き起こす。しかし、高齢になったからといって、アミロイドβタンパクが急に増加するわけではないそうだ。日本認知症ケア学会理事長など

厚労省によれば、介護が必要となった人の主な原因の第１位は認知症。人間、年を重ねると「あの人の名前は、なんだっけ？」ということが起こりやすい。顔は思い浮かぶのに、名前が出てこない状態だ。そんなことが頻繁に起こると、「もしや自分も認知症になっているのか」と不安な気持ちが膨らんでくる。「加齢に伴う脳の老化

うまく歩けなくなると、自立した健康的な生活は難しくなる。介護保険の要支援者の第１位は「関節疾患」である。中でも変形性膝関節症は痛みを伴わない人も含めれば、国内で約２４００万人と推計されている。「初期の段階で軟骨が変性しても、必ずしも痛みが伴うわけではありません。軟骨がすり減り骨を支えられなくなると、